[...] sie z blokow do domu i lezy sporo zelastwa zprzeszlosci na strychu i sie kurzy. Wymyslilem plan na 2-3 miesiace pierwsze raczej bardziej aerobowy aby zniszczyc ten fat + srednia silka na pobudzenie calej reszty. Priorytetem w moim przypadku beda aeroby - bieganie, rower, w chwili czasu basen. Do tego trening silowy 3 razy w tygodniu [...]
[...] Natomiast problemem był nadmiar gazów, które chciały ze mnie wychodzić ciągle! Myślałem - to od fasoli,na pewno! Niemniej jednak po tym, gdy odrzuciłem fasole na kilka dni nic się nie zmieniło! Zmieniamy temat na bardziej dermatologiczny, a więc skóra. Wiem, wiem, nie rozumiecie po co to piszę, zaraz się dowiecie. Od ok. 5 lat mam problem z [...]
[...] Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : kreatyny, przedtreningowki, gainery, białka 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - napalm w dni treningowe 9) ilość dni wolnych od kreatyny 150 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans [...]
witam, właśnie znalazłem na swoim komputeze taką dietke: "Wstęp Zalecane jest aby do takiej kuracji odpowiednio się przygotować oto kilka punktów wprowadzających : 1) zanim zaczniesz kuracje zakup sobie wszystkie produkty, które będą Ci niezbędne w diecie. 2) Jeśli dawno nie ćwiczyłeś zacznij od tygodniowej rozgrzewki . 3) [...]
[...] : 85cm Obwód bioder (3): 100cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 60cm Obwód łydki : 36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Obecnie poza 4 godzinami wf w szkole zabrałam się również za program Insanity (dziś 6 dzień). Udało mi się kiedyś [...]
[...] stanąłem w miejscu treningi nie przynosiły rezultatów. Wróciła zima, święta a upragnionego "brzucha z okładki nie było" chociaż przyznam że d nadwagi dużo brakowało. Pewnego dnia trenując na ławce skośnej podszedł do mnie jeden z stałych tubylców z siłowni: - Co brzuch? - zagaił - Owszem, walczę - odpowiedziałem grzecznie - Trochę tłuszczu jest, [...]
[...] nóg do pianu w lezeniu tylem 1x25-50 Spiecia brzucha na maszynie 2x-10-15 razy dokladalem ale nie zawsze w zwisie na drazku podciaganie kolan do klatki z wypchnieciem miednicy Teraz dolozylem skrety tulowia z gryfem Do tego jestem na dieci redukcyjnej: Sniadanie: Białko Tłuszcze Węgle - 2 x Kurze jajo - cale 11,45 0,6 0,7 - Pomidor (pół - [...]
[...] Czytelników ponad dwieście stron pełnych kulturystycznej wiedzy, która przybliży Was do osiągnięcia wyznaczonych celów. Kalendarz zawodów 2015 Specjalnie z myślą o zawodnikach i kibicach przygotowaliśmy kalendarz imprez w nadchodzącym sezonie. Ten rozkład jazdy pomoże Wam dostosować treningi do startów i wybrać najciekawsze dla siebie [...]
[...] w pierwszym podejściu zalicza 140 kg i ustanawia nowy fantastyczny rekord świata w trójboju 622,5kg,ale to jest mało Fedosienko kontroluje Andrzeja by w trzecim podejściu podnieść 237,5kg ustanawiając rekord świata 650kg Andrzej podnosi 145kg i ustanawia nowy rekord Polski 627,5kg,poziom niebywały.Drugi nasz zawodnik Dariusz Wszoła startuje [...]
[...] na siedząco, obsługując komputer, telefon i cb radio. Wiek: 35 lat Mój wzrost: 1.65 Moja aktualna waga: 93,5 kg Waga do której dąże: 70 kg To nie ma być dieta kilkutygodniowa tylko stałe odżywiane do końca życia. Na takiej właśnie diecie udało mi się kiedyś bardzo dużo schudnąć ale potem wróciłam do starych nawyków i wszystko wróciło. Już [...]
[...] kaloryfera, pytanie jak? Zanim przejdziemy do konkretnych metod, ilości powtórzeń, proponuję zwrócić uwagę na budowę i funkcje mięśni brzucha. Mięśnie te tworzą przednią i boczne ściany jamy brzusznej. A konkretnie są to: mięsień prosty brzucha, mięsień piramidowy, mięsień skośny zewnętrzny brzucha, mięsień skośny wewnętrzny brzucha, [...]
[...] energii, a napady głodu mogą przeszkodzić twojemu postanowieniu dokończenia pełnej sesji lub mogą też doprowadzić do późniejszego przejadania się. Aby ciało miało odpowiednie zapasy energii i było gotowe do wizyty w klubie o dowolnej porze, jedz pięć małych posiłków rozłożonych równomiernie w ciągu dnia. Jeśli wciąż potrzebujesz jakiegoś [...]
[...] TRENINGU CO DRUGI DZIEŃ: Trenując co drugi dzień dajemy 48 godzin odpoczynku mięśniom aby mogły się zregenerować. Nie zachodzi potrzeba by ćwiczyć te same mięśnie każdego dnia ( z wyjątkiem mięśni brzucha, łydek, przedramiona, które używane są w codziennych naszych czynnościach-dlatego należy ćwiczyć je inaczej). W tym programie pracować [...]
[...] nie od dzis że wszelka obrobka termiczna pożywienia skutkuje stratami cennych witamin, minerałów i jakze cennego białka. strawność pokarmu -> stopień, w jakim podstawowe składniki pożywienia mogą zostać rozłożone w przewodzie pokarmowym pod wpływem enzymów trawiennych do związków niskocząsteczkowych, wchłanianych w jelitach. Na strawność pokarmu [...]
"Chcesz być jak greccy bogowie? Uda się i Tobie" będzie to test dążenia do tego co jest w logu. Dla tych którzy nie potrafili rozszyfrować tego napisu, to widnieje w nim RECOMP. Czy się uda? Zobaczymy, jeśli się nie uda to postaram się chociaż zachować siłę i mięśnie a spalić fat, co z tego wyjdzie, okaże się za około 1,5-2 miesięcy. Wtedy też [...]
[...] brzuch, jak to zrobić? /SFD/2016/12/29/3c690033fb2f4d5792531f7b33544ff2.jpg 1. Zasady odżywiania w drodze do wyrzeźbionego brzucha 2. Jak układać dietę - dobór makroskładników i wartości energetycznej 3. Czego unikać 4. Trening brzucha czy całego ciała? 5. Wybrane ćwiczenia na mięśnie brzucha Płaski, wyrzeźbiony brzuch to marzenie niejednego [...]
[...] form estryfikowanych i AKG uzupełniony o aktywne akceleratory energetyczne. Kompleks zawiera duży dodatek beta-alaniny, glukuronolaktonu i witamin z grupy B. Dodatkowe składniki zwiększają energetyzujące działanie L-Leucyny, L-Izoleucyny i L-Waliny. BCAA Turbo Jet nasila produkcję niezbędnej podczas ciężkich treningów energii oraz chroni [...]
[...] napowietrzania się smażonego tłuszczu dochodzi do powstania niestabilnych nadtlenków, które dalej ulagaja rozpadowi na wysokoenergetyczne i niezwykle agresywne wolne rodniki. Te szybko reagujące cząstki zaczynają atakować pozostałe nienaruszone kwasy tłuszczowe i czynią z nich kolejne wolne rodniki. Podczas rozpadu nadtlenków dochodzi do [...]
[...] że waga ciała i otłuszczenie rosło. Dobiłem do 109 kg i troszkę mnie to przeraziło. Czytając powyższy akapit nasuwa mi się jedno: wymówki. I tak właściwie jest. Bardziej dosadnie nazywam to: racjonalizacją własnych porażek, bowiem na ten moment mój obecny stan fizyczny mogę śmiało określić mianem porażki. Oczywiście można się oszukiwać, wmawiać [...]
[...] Jeżeli masz powyżej 15%bf uzyskaj najpierw około 10-12%bf. Pamiętaj aby nie schodzić niżej! Po zakończeniu diety, zależnie od tego jak nisko zszedłeś, zrób 1-2tyg jedząc zgodnie z zapotrzebowaniem. Fakt, że będziesz spożywał więcej kalorii niż na redukcji, poprawi sytuację hormonalną i ustawi p-ratio na naszą korzyść. Pamiętaj, aby jeść węgli w [...]